Page 59 - e-dergi 8

59
Omega-3 Zengini Balık Tüketimi

Haftada 2-3 kere omega-3 zengini balık tüketin. Balık tercih ederken cıva
gibi ağır metal tehlikesinden dolayı dip balığı değil yüzey balığı tercih edin.
Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Pandemi Sürecinde Sağlık

Bağırsak Dostu Probiyotik Gıdalar
Probiyotik içeriği çok yüksek olan lakto-fermente turşuları (yoğurt suyu,

kefir ya da peynir altı suyu ile yapılan) sofranızdan eksik etmeyin. Kefir ve
ev yoğurdu önemli probiyotik kaynaklarıdır.

Evde yoğurt mayalarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sütün Samsun E-Dergi
güvenilir bir yerden temin edilmesi ve patojenleri yok edecek derecede
pişirilmesidir. Güvenli çiğ süt temin edemiyorsanız pastörize süt
kullanabilirsiniz. Kurubaklagil

Omega-3 Probiyotik

Kuruyemişler
Çiğ badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar içerdiği
sağlıklı yağ asitleri, E vitamini gibi güçlü antioksidanlar, değerli vitamin ve
mineraller sayesinde bağışıklığı destekler.

t

Kuruyemiş E Vitamini