Page 67 - e-dergi 8

bağlı olarak dehidrasyon sizin halsiz
67
ve uykulu hissetmenize neden olabilir.
Güne hafif egzersizlerle başlayın!
Egzersiz sadece yatmadan önce
vücudunuzu yorarak daha dinlendirici
bir uyku sağlamakla kalmaz, aynı Sabahları Mutlu Uyanmak
zamanda gün içinde sizi daha uyanık
kılar. Haftada en az 3 gün 1’er saatten
180 dakika egzersiz yapanların
egzersiz yapmayanlara göre daha
iyi uyudukları gözlenmiştir. Nefes
egzersizleri ise güne başlamak için en Samsun E-Dergi
ideal egzersizlerdendir. Karnınızda
başlayıp sonunda ciğerlerinizi
dolduran derin ve yavaş bir nefes,
tepkimizi kontrol eden parasempatik
sinir sisteminizi anında tetikleyecektir.
Aynı zamanda sakinlik hissi
oluşturacak ve vücudumuz daha fazla
oksijen ile dolacak. Bu da anında daha
fazla enerji oluşturacaktır.
Protein ve bol miktarda lif içeren,
besin değerleri yüksek gıdalarla
güzel bir kahvaltı yapın!
Kendinize enerji seviyenizi daha
uzun süre yüksek tutmanıza yardımcı
olacak bir kahvaltı hazırlayın.
Sabahları yumurta, yoğurt ve fındık
gibi protein yönünden zengin
yiyecekleri seçin. Protein ve tam
tahılların vücudunuzda enerjiye
dönüşmesi daha uzun sürer.
Protein, konsantre olma ve üretken
olma yeteneğinizi arttırırken aynı
zamanda gün boyunca zinde
kalmanıza yardımcı olur. Lif oranı
yüksek gıdalar da sağlığınızı olumlu
yönde etkileyecek ve uyku kalitenizi
arttıracaktır. Bunların dışında özellikle
C vitamini içeren sebze ve meyveleri
de kahvaltıda mutlaka tüketmeye
özen göstermelisiniz.